Seit einigen Wochen habe ich wieder mit Krafttraining begonnen. Ende letzen Jahres war ich eigentlich nur am See laufen und bin viel geradelt. Jetzt k\u00fcmmere ich mich auch wieder um den Muskelaufbau. Krafttraining wird mit den Wechseljahren und je \u00e4lter wir werden immer wichtiger. Cardio-Training h\u00e4lt uns zwar fit, so dass wir nicht so schnell au\u00dfer Atem sind. Aber es hilft uns nicht dabei, stark zu bleiben. Selbst viel Ausdauertraining f\u00fchrt ab 40 nicht zu signifikant mehr Muskelmasse! Je \u00e4lter wir werden, desto mehr Muskelmasse verlieren wir, wenn wir nicht gegensteuern. Das ist der Lauf der Dinge. Ich m\u00f6chte auch in meiner 2. Lebensh\u00e4lfte stark durchs Leben gehen. Mit einer gesunden Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen wir ein wenig gegensteuern, vor allem mit Proteinen. Aber nur mit Sport k\u00f6nnen wir gezielt starke Muskeln und Knochen f\u00f6rdern.
Ich war bei einer Bootcamp-Probestunde im Aaper Wald. Fr\u00fcher habe ich das geliebt 1x die Woche, direkt vor der Arbeit, zu trainieren. Leider gibt es kein passendes Camp f\u00fcr mich als Mama. Ich w\u00fcrde immer Stunden verpassen und daf\u00fcr ist es mir momentan zu teuer. Mein Pilateskurs mit den Mamas ist auf jeden Fall auch eine gute M\u00f6glichkeit was f\u00fcr meine Muskeln zu tun. Vor allen Dingen f\u00fcr eine starke K\u00f6rpermitte. Bald kommt auch wieder Outdoortraining am See dazu und ich habe schon 2 feste Krafteinheiten in der Woche. Manchmal liebe ich auch ein kurzes HIIT. 7 oder 14 Minuten und man hat schon viel f\u00fcr seinen K\u00f6rper getan. Ich nutze f\u00fcr Krafttraining eigentlich nur mein eigenes K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n
Letztes Jahr im Herbst habe ich mich verst\u00e4rkt mit Eiwei\u00df besch\u00e4ftigt. Seit 1 Jahr esse ich schon deutlich mehr Eiwei\u00df um keine starken Blutzuckerschwankungen zu haben. Ich war allerdings \u00fcberrascht als ich geh\u00f6rt habe, dass eine Frau 1-1,2g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht essen soll. Das ist ganz sch\u00f6n viel. Ich habe mir jetzt ein Mandelproteinpulver gekauft und integriere das noch zus\u00e4tzlich. Von den ganzen Proteinprodukten mit langen Zutatenlisten halte ich nicht viel. Das ist nicht gut f\u00fcr die Nieren. Ich m\u00f6chte auf jeden Fall wieder mehr Fisch essen. Gutes Eiwei\u00df, gute Fette, viele wichtige N\u00e4hrstoffe. Au\u00dferdem mixe ich mir demn\u00e4chst mein eigenes Proteinpulver aus Haferflocken, Samen und Saaten. Ich bin gespannt wie das schmeckt.<\/p>\n\n\n\n
Lass uns kraftvoll ins neue Jahr starten. Bist du dabei?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seit einigen Wochen habe ich wieder mit Krafttraining begonnen. Ende letzen Jahres war ich eigentlich nur am See laufen und bin viel geradelt. Jetzt k\u00fcmmere ich mich auch wieder um den Muskelaufbau. Krafttraining wird mit den Wechseljahren und je \u00e4lter wir werden immer wichtiger. Cardio-Training h\u00e4lt uns zwar fit, so dass wir nicht so schnell … <\/p>\n